一次40分钟的快步走差不多就相对于你一天可能走动一万步的一半。(Photo: Ljupco Smokovski/Shutterstock)
众所周知，走路能让你的大腿舒畅，让你的臀部翘起。但步行的健康档案里还有一些更令人印象深刻的好处，从节省费用到提高乳腺癌患者的生存几率等等不一。每天步行、慢跑或跑步1万步这些健身运动备受人们关注。而一次40分钟，两英里的步行就差不多完成了一半，而日常活动通常会补足另一半。
为什么要完成这些多出的步数，让步行成为你健康生活方式的一部分？请看以下8个理由：
1.有利于糖尿病的预防治疗。新的研究表明快步走能显著降低患2型糖尿病的风险。胰岛素耐受性是这种疾病的预测指标，即使在正常血糖水平的人群中也是如此。但最近英国的一项研究发现，有家族病史的人在日常生活中经常快步走或进行其他类型的中强度运动，改善了身体对胰岛素的敏感度。
2.改善性生活。性和锻炼是密不可分的。在一项对45至55岁女性的研究中，进行快步走等运动的那些女性报告说，不仅性欲望更强，而且性满意度也更高。
3.节省健身费用。在这个经济社会中，人们纷纷在削减开支，其中就包括去健身俱乐部。在美国心脏协会的一项调查中，1000个受访者中有四分之一就在过去六个月的某个时候取消了健身会员卡。但无论你住在哪里，总有地方可让你在人行道上散步或徒步旅行，一周150分钟的中强度步行就可有助于缓解压力，预防心脏病。中强度行走平均每分钟约100步。圣地亚哥州立大学的研究人员建议使用计步器，目标定为10分钟1000步，在30分钟内行走3000步。
4.有助于摆脱药物。研究人员利用全国步行者健康研究的数据，包括超过32000名女性和8000名男性，研究人员发现，那些每周行走最长的人更可能减少用药，而每周累积走得最多的人并不一定达到如此效果。这并非不让你在一周内更频繁地进行短距离步行，但你应该考虑每周挤出时间进行一次较长距离步行，也许在周末你有更多空闲时。
5.有助于消除纤维肌痛。这种慢性疾病影响了超过4%的人群，通常包括疼痛、疲劳和脑雾。一项小型研究发现，在32到70岁的女性中，那些每周行走60分钟，进行了轻度锻炼，进行了三次伸展运动，并持续了18周的人报告说，她们在走路和精神能力方面有了显著的改善，不再那感到么疲惫和沮丧。
6.有助于你战胜乳腺癌。根据发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项研究，确诊后经常步行的女性比不运动女性有更大的存活机会。主导该研究的耶鲁大学研究人员也发现，那些在被诊断出乳腺癌前一年参加锻炼的人比那些在确诊前一直没有锻炼的女性，活下来的机会大30%。
7.散步可以降低中风的风险。据南卡罗莱纳大学的研究人员说，每周5天快步走30分钟，可以大大降低患中风的风险。经过对46000名男性和15000名女性的18年研究之后，那些经常快步走，健康水平不断提高的人比那些健康水平最低的人患中风的风险要低40%。
8.有助于拯救你的思维机能。意大利研究人员在一项研究中招募了749名患有记忆障碍的人，测出他们行走和其他如庭院劳动之类中强度活动的活动量。在四年的随访中，他们发现那些行走消耗能量最多的人患痴呆症的风险比消耗能量最少的人低27%。这可能就是体力活动在增加大脑血液流动中发挥作用的结果。最近在不列颠哥伦比亚省进行的一项研究发现，步行一小时，一周三次，对痴呆症有好处。那些行走的人与那些整天坐实验室的人相比，有更好的思考能力和更有效的认知功能。
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(责任编辑：郭倩荷）
