（图片来源：Harvard Business Review）
通过家庭和工作协会最近的调查发现，超过一半的美国人感觉到“很多时候工作劳累或不知所措”70%的美国人会说“他们经常梦想着有一个不同的工作”。大量的人在工作中并不开心，他们中的很多选择了辞职。但是，我的研究显示，辞职可能是一种不成熟的行为，你需要的替代方案是暂停并重新调整。
如果你打算投入到一个新的角色或进入一个新的组织，那些之前让你离开的东西可能仍会跟随你。暂停一下，可以使你抬起头，客观的评估自己的的状况，进而改变你的态度、想法和情感，我将这定义为行为的有意转换。它不一定非要打破你的日常生活。他可能就是你下班后回到家，与你的同伴或是爱人共度20分钟的优质时光。或者是每天早上精神抖擞的出现在办公室门口，在走进去之前，深吸六口气。即使很短的暂停也会有帮助。
以下一些迹象表明你工作中需要更多的暂停来融入生活
你过去热爱你的工作，现在却痛恨它。也许你过去在角色压力下成绩斐然，但是现在觉得这种付出似乎已不再值得。或者你已经在下行通道。职业倦怠是一个信号，使我们注意到一些事情已经行不通了，必须做出改变。
有人告知你事情进展的不顺利。这或许是一个来自走廊的暗示或是一个直接的打击。你的指标没有完成，或是你的新战略适得其反。
一个热心的家庭成员或是同事干涉，隔离你的工作或是科技。对你做的事产生兴趣是很容易的，但是当它开始影响到你的福利和关系的时候，那些关心你的人会意识到。
一个大的生活变故或是挑战发生在你的头上。改变是不可避免的，它是一个测试你的选择和判断什么重要的拐点。
一个新机会产生。一个无法拒绝的工作机会或一个充满激情的项目或是旅行的邀请。你可能需要暂停，严肃的对待这个全新的选择，特别有很高风险的时候。
一旦你下定决心暂停，下一个问题就是你会怎样做呢？一个通常的误解是选择休假来让自己想透一些事情。在某些情况下，停下来反省，或是问自己一些繁忙工作时间无暇思考的问题，都是很有帮助的。什么事情可以做的不一样呢？你要如何转化或是计划，使你现有的角色与你想要的工作生活更加契合？有没有新的边界产生，新的职责形成或转化？但是，所有这一切的真实目的在于远离你的日常活动，不在过于关注那些支配你思想的事情。实际上，最好的方式就是享受当下的时光，不去反思任何具体的问题，让答案自己浮现。
计划一个暂停需要三步。第一，写下头脑中快速浮现的与你处境相关的想法，正在发生的，已经停滞的，遇到的挑战以及你想要采取的行动。
第二，设定一个意图。暂停之外，你想要得到什么以及到最后会如何感受？精神学上发表的一个研究显示，远离挑战，依旁观者的角度来看待问题，可以增强你的推理能力，获得见识和新的方法，而这是以前在你身上从未发生的。
第三步是要计划你要暂停多长时间及你将会做什么。你可能不知道如何使用你的时间，那就让你的暂停时间有机的展开。日常的小暂停，一天中有时会发生很多次，是一种很好的开始方式。只要事情不是特别糟糕。你也可以每90分钟从你的书桌站起来，出去吃个午饭，散散步，或是设定一个时间段，不去查看电子设备。如果时间确实紧张，你可以花上五分钟在书桌旁做一个简单的呼吸练习：跟从你的气息，计数每次缓慢的吸入、呼出，直到10次呼吸为止。
暂停也可以是一整天的活动。参观一个让你心情平静并充满乐趣的地方。不管你去什么地方，关注颜色，质感，融入周围的环境。你甚至可以考虑开始写一个“停顿之旅”或是日志来记录你所经历的。
钟从你的书桌站起来，出去吃个午饭，散散步，或是设定一个时间段，不去查看电子设备。如果时间确实紧张，你可以花上五分钟在书桌旁做一个简单的呼吸练习：跟从你的气息，计数每次缓慢的吸入、呼出，直到10次呼吸为止。
其他一些暂停包括在你的舒适区之外从事一些活动，像上课，指导你孩子的运动队，和你的爱人共度一个惊喜的周末度假或是一日游。
· 如果你有更多的时间，考虑一周的暂停时间。我们大部分人都知道度假的好处，但是很多人都不敢用这个时间，担心不在的时候工作堆积。根据创新雇员组织2015年的调查，即使休假时间不受限制，72%的管理人员也不会额外增加休假的时间。与此同时，4/10（39%）的人认为如果雇员有更多的休息时间，工作效率肯定会提高。度假后回来焕然一线，那种益处远远超过你不在的那段时间（给公司造成的影响），而且经常带来更大的创造力及更少的压力。根据神经系统学的研究，增加的消遣时间和多巴胺水平确实能够帮人获得新的见识。
如果你考虑辞职，我邀请你先暂停，然后仔细想想辞职之后事情会有什么不同。如果你感到精疲力尽不知所措，休息几周是另一个选项，他可以帮助你获得超出你每日日常工作的角度。你会感到惊喜，并且意识到所有你需要的只不过是想通过有意的转换来适应和经历不同的事。
瑞切尔·欧米拉是《暂停 通过休息来利用生命变化的能量》的作者。她也是Google的一位销售主管和帮助别人实现潜能的转化领导力讲师。
译言：
原文
哈佛商评：
原文
（责任编辑：郭倩荷）
