一项民意调查显示，将近一半（45%）的年轻人上床睡觉之后还会玩手机。
一项针对11至18岁青少年的调查显示，在调查的2750位年轻人中，10个人中至少有一人承认每晚至少要玩手机10次.。
此项调查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)进行的。
该组织告诫：晚上玩手机的话，白天学生在学校会很疲惫 ，无法集中精力。
他们建议"数码排毒"，熄灯就寝前90分钟把手机设备放一边或者放到卧室外面。
社交媒体
45%的调查对象在应该睡觉的时候还在玩手机，其中几乎大部分（94%）的人都是挂在社交软件上，有十分之一的人称如果睡觉前不看下手机，会觉得错过什么而感到焦虑不安。
这些人中，75%的人在听音乐，超过一半（57%）的人在看电影。
三分之一（32%）的年轻人说父母不会意识到自己上床睡觉后还在玩手机。
调查也发现：
68% 的被调查者称晚上玩手机会影响学业
四分之一的人称晚上经常玩手机，白天会感到疲劳
几乎一半的人(42%) 睡觉时会把手机放在触手可及的床头
Digital Awareness UK
十条屏幕时间建议
- 睡前90分钟不要碰手机
- 关闭信息通知，或启用“不打扰”，“飞机模式”等静音设置。如果可以的话，把手机关机
- 减弱会干扰睡眠的屏幕蓝光亮度。例如，大多数的苹果设备有“夜间模式”，它会改变设备色温，来减弱曝光
- 试着改掉时不时看手机的习惯
- 把你的手机放得离自己远些，让自己看不到，听不到甚至拿不到
- 使用屏幕时间追踪APP，比如： RealizD 和 Moment。它可以显示你使用设备的时间。一些APP允许设置使用限制
- 数码排毒——从设备中设置时间或者设置关机时间
- 转变习惯，在睡前90分钟，去看一本好书，学习冥想或者洗一个放松的泡泡浴
- 去思考。如果我们去思考下为什么在夜间玩手机，我们会三思而后行。
- 如果你通过以上所列的建议能自行控制使用手机，给自己鼓励，犒劳一下自己
DAUK的联合创始人，Charlotte Robertson说到：目前最大的问题是，过度的社交媒体消费是如何影响着我们的身心健康的。
他们中的许多孩子每天早上醒来，都会收到100多条的通宵谈话的信息通知。
他们想要响应那个在1:00发来信息的人，他们认为这样做很很酷，也是想要确保可以赶上这个玩笑。想要知道发生什么的焦虑的感觉是个巨大的驱动力。
HMC董事长Mike Buchanan说：数据显示查看手机的大多数人是不想错过些焦虑感。
显然有时孩子因为很累不能集中精力，这会影响他们跟不上事件的能力。他们很渴望待在这个社交圈。
“技术”并不糟糕可怕，只要我们全力携手并进。
这是非常现实的，它让我们使用它，并试图用积极的方式影响技术的使用。
（责任编辑：郭倩荷）
