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应对节日压力的5个建议

节日可不是一年里唯一让我们感觉到有压力的时候,但是如果说平常普通的压力像是在踩油门,那么节日期间,你很可能就是一个猛踩油门开快车的人。也许不明显,但我们每个人都会有压力。由于它根植于你的身体构造,因此你可以学着掌控它。

随着节日的临近,我们应该去了解一些新观点。通过认识我们的身体如何应对压力,并且遵循下列五个小建议,你就能主宰你自己的身体和大脑。

可怕的事情要发生了——做好准备
在我们的积极性不高时,压力是一件好事。它能够把我们从沙发上赶下来,去清理水槽,或是激励我们在岳父岳母前来做客之前整理房间。但是如果压力越积越多,我们就很难把事情完成,压力就会变成恐慌。原因很简单:我们的身体就是这样运作的。

“压力”这种感觉,比如胃部收缩,全身冒汗,心跳加快,呼吸急促等,是有目的的。如果你身处森林,遇见了一只熊,你的身体就不会专注于消化晚餐了,相反,全身所有的力量都会用来增强你的肌肉,要么逃跑,要么与熊对抗。

这就是“战斗还是逃跑”机制,动物王国中一种很普遍的现象。首先你的大脑会识别出一种威胁,熊,债务或是你那专横的妈妈,紧接着它会立即向你的肾上腺发送电讯号以释放激素:快速反应的肾上腺素,去甲肾上腺素,以及持久的皮质醇。

接着激素就会开始一连串的活动,使你的身体优先建立防御机制。糖分会被释放到你的肌肉当中,为力量爆发做准备,而你的免疫系统会稍作休息。增高的心率向你的四肢输送更多血液,但是你的胃部会收紧,呼吸也会变得浅而快速。

倘若生活中的压力令你不堪重负,你可能会惊恐发作,出现发抖,极度恶心和恐惧的症状。即使没有到这种程度,如果你一直有压力,它也会使你的皮质醇泛滥,因此造成的影响也难以消除。

纯粹从生存的角度上来看,在生命有危险的时候,有些事情就不那么重要了。濒死之际身体还在消化食物,这实在是有些没必要,所以你的身体会把整个消化道都关闭。此外,身体还会在迫在眉睫的威胁之下,考虑到免疫系统的非必需性,因此它也会被关闭。但是随着时间的过去,如果你没有平静下来,好让激素消退,那么你的生理系统就会受到影响。为什么压力很容易让我们生病也就显得不那么神秘了。

威胁消失——现在你可以放松下来了
细数所有的身体活动,你的身体有一套用来猛踩刹车的对抗系统。压力就是汽油,而放松就是刹车,两种状态都直接依赖于血液里的化学物质以及通过大脑传递的电讯号。

就像威胁会触发化学物质的释放一样,放松会触发自动系统,抵消激素,使你的身体恢复平衡状态。你可以利用心理压力来激励你的身体做出反应,同时你也可以利用你的身体来使大脑平静下来。

尽管呼吸。

我们都听过这样的建议,但是它的确有效,它必须有效,你的身体构造就是如此。呼吸时,你的肺会向大脑发送电讯号,以关闭你在应对压力时候造成的所有紊乱。你可以有意识地控制你的身体系统。如果你很擅长这一点的话,你甚至可以减慢自己的心跳频率。所有的动物在战斗或是逃跑的时候,这一能力能够让我们自己平静下来,这也是人类的独特性。

即使你的大脑和身体都因为长期不断的压力而经历生理方面的变化,比如经常感冒,总是感到疲倦,胃灼热,你也可以改善这些影响,定期告诉自己的身体需要放松,进行缓慢的深呼吸以直接促使改变的发生,你自己可能没觉得,但是你拥有很多控制自己身体的方式。

应对压力的5个建议
记住刚才我们所说的,下列5个建议能够帮助你平缓度过假期节日。

1.  控制你的呼吸
它能够骗过整个身体系统。如果你告诉身体去减慢呼吸,那么身体只能放松下来,这是采取控制的第一步,无论威胁是什么。

2.  心态开放,具备幽默感,试着变得更加灵活
冷静的大脑会改变你的假期,既然已经知道你的舅舅会谈论起政治,或者你的日程计划满满当当,那么就接受这些事,甚至不要太过在意它们。这并不是要你去取笑某人,或者把别人当做笑话,而是说不管别人做了什么,保持自信,有能力大笑能够帮助你度过难熬的时刻,使你能够控制自己的感受。

3.  正视你的财务状况,做一个清晰的预算
经济压力是普遍存在的。不管是银行里真实存在的钱财,还是繁重的工作量,难缠的上司,经济压力可以成为最可怕的威胁。清楚认识财产数量,自信地处理自己和家庭花销会消除你将会碰到的最大挑战之一。坐下来喝一杯咖啡,诚实地想一想自己能够用现有的钱做些什么,用具有创造力的方式来展示你的感受,送给别人的礼物应当包含爱意,而不一定要价格昂贵。

4.  停止不切实际的期望
我们对自己以及别人的期待会带来失望。首先,你要意识到你不能控制别人的坏情绪,即使他们推卸责任,责怪于你,但是你可以控制自己的情绪。离开冲突,放下矛盾,深呼吸。第二,你可以对你的家人,朋友和你自己说“不”。只做适合于你时间计划表的事。如果你觉得做一件事情需要花两个小时,那么给自己四个小时时间,把它当做是你这一天唯一可能做的事。有时候我会要求病人说出“不”这个字——发出这个音节。拒绝需要练习,但是你需要它,你不能心里想着拒绝,而事情摆在眼前时,心一软又答应了下来。说“不”不代表你不关心,它只是意味着你的身体和大脑有一定限制,心态开放,为人诚实,真诚地表达你的感受,你有权感受疲惫。

5.  盘点你所拥有的
生活在一个富足的商业社会中,我们能够花钱买到许多东西,因此人们很难对自己所拥有的东西表示感激,但是社会富足是一把双刃剑,我们总是有这样一种期望,认为自己如果获得某件东西就会感到愉快,但是这种感觉消散得很快,接着我们就会找寻下一样让自己开心的商品。我们总是变更着幸福的标准:你可能会因为租到一套更宽敞的公寓而感到兴奋,但是你可能很快就想要一套房子。而感激之情能够转变这种心态。根据研究调查,如果你每天花点时间去回想一下令你开心的一两件事,不管是物质,人,还是日落美景,你就能使大脑平静下来,而不是不断搜寻下一件令你开心的事或物。这种搜寻在我们提防威胁时是一件好事,但是在现代世界,它会令你无法看到自己真正所拥有的东西。事实上,一项研究显示,每天写下三件积极的事情会让你至少在21天内获得一种满足感。每天不到5分钟,你就能开始关注到对你真正重要的人或事。

在你与压力作斗争的时候,你也许会失眠,体重迅速增长(或者下降),或者无法按时起床。这些都是临床忧郁症的迹象,你的医生会帮助你,运用一些有效的治疗方法比如说认知行为治疗法。

应对压力一开始看起来会很困难,但是你要意识到那是你的身体天生就会做出如此反应。你能够放慢呼吸,调整心跳,最终使你的大脑平静下来。与其用对未来的恐惧来占据当下时光,不如学着控制自己的想法,平稳度过假期以及接下来的生活。

(责任编辑:郭倩荷)
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