人说，跑步是最简单的运动方式。事实真的如此吗？你真的会跑步吗？本期选取国际权威跑步指南《跑步，该怎么跑》一书的部分内容，供各位读者参详。
《跑步，该怎么跑》
作者：[美]尼可拉斯·罗曼诺夫
/ 约翰·罗伯逊
出版社：新星出版社
译者：徐国锋
出版年：2014年7月
ISBN：9787513311427
1 跑步是最简单的运动吗？
“大家都认同，精通任何一项运动都需要大量的身心训练，努力建构基本动作、建立心理意象，然后精熟每个反复动作。但是，跑步可能因为被认为是人类所有运动的最根本动作，反而认定它不需要任何技术训练。
从生物力学和心理学的角度看，我发觉我根本不懂什么是跑步，因此很困惑。结果，我既不知道我该教什么，也不知道该如何教我的学生。我同时感到无力与备受挑战，答案无处可寻，我知道必须靠自己。这个问题缠绕在我心头好长一段时间了，但在那个灰暗阴沉的早晨，我是如此急迫地想找到答案。”
用双杠和弹簧绳练习“姿势跑步法”
2 简单才是关键！
“芭蕾、舞蹈或武术等训练，都必须先学姿势，更精确地说，就是学习无数的连续姿势。一旦姿势熟练连贯，动作才会达到完美。一切就像拼图碎片归位，我想要的答案瞬间浮现了。若想比较容易养成神经运动模式，并印刻在身体中，必须借由身体动作在时间点与空间点上的定型，其实就是从“姿势”切入……如果世上真有单一标准的跑步技术，我认为，它不只适用于世界顶尖的一流跑者，也应该适用于每一个人才对。
事实上，虽然看到我所训练的铁人三项选手在跑步分段获得优异的成绩，总是令我十分自豪；但让我获得更大的满足是，一些步入中年的跑者，原本因习惯性伤害准备退出跑步生涯，却在学到我所开发的跑步技术后，跑步时不会再感到疼痛了，甚而跑得比20年前更快、更不费力。”
用“关键跑步姿势”进行跳跃练习
3 马拉松靠的是姿势不是耐力！
“美国著名记者亨特·汤普森（HunterS. Thompson）曾在著作《洛诺神的诅咒》中准确描写了专业跑者与一般跑者的差别：跑者们都是不同的。
他们之中很少有人能够流畅地跑，而且真正懂得高速快跑的人也不多。
跑得越慢的人，通常会发出越大的声音。
当定时器跳过四个数字，也就是比赛进行超过一小时之后，
赛道上会开始充满各种混乱而又嘈杂的声音。
跑者们原先脚步流畅的咝咝声，逐渐变质为——
由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤。
比赛过程中跑姿走样最轻微的选手，就是那些能赢得比赛的跑者。虽然他们的节奏也许有些不稳定，但你会发现他们还是很有效率地往前移动，面无表情，神情专注。跑步比赛的赢家，尽管用尽全力在比赛，但他们往往（或者说至少他们还在跑步状态时）不太会表现出比赛对他们的影响。
当后面的跑者陆续跑向终点线时，你会开始目睹各式各样的跑姿。各种狂乱的冲刺方式，比如胡乱摆动的手臂、蹒跚的脚步、扭动的身躯等。有些跑者很明显地以脚后跟着地，或是一路都以脚尖用力把身体往前推，而且这些跑者几乎都是面目狰狞地向终点跑去。
你可以从这次的测试中得出什么结论呢？当然我们不该期望有什么灵光乍现的顿悟，但我们现在可以很公道地说：比起差劲的跑者，最厉害的跑者每个跑步动作都很一致。你也可以说那些厉害的跑者似乎跑起来更有效率、更专注。但最重要的是，经过这次实际观察到的跑步模式的差异，你可以清楚人类并非天生就被赋予正确的跑步动作。为了跑得更好、更正确，接下来我们必须花些功夫才行。”
请伙伴或教练协助练习标准跑姿
读完此篇是不是有种茅塞顿开的感觉？能写出这样实用易懂的牛掰文字的作者自然不会是什么简单人物，
他们是——
尼可拉斯·罗曼诺夫 Nicholas Romanov
于俄罗斯体育暨运动皇家学院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士学位，是专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。2000年，担任雪梨奥运会英国铁人三项国家代表队顾问，2001年起担任教练。
约翰·罗伯逊 John Robson
职业撰稿人，常年为《纽约每日新闻报》、《户外》、《佛罗里达运动杂志》、《迈阿密先锋报》等报纸刊物转告，在Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名网站也常可见到他的文章。
就连译者都是运动方面的专业人士——
徐国峰
自小热爱运动。2006年取得台湾清华大学化学工程学士学位，清大外国语文学系辅系，尔后考入东华大学中文所，并加入“铁人队”。2008年与队友，用17天跑步环台，为世界展望会“饥饿30”募款，成为最年轻的环台跑者。
